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curso xtreme 21 downloadExiste um verdadeiro sistema de apoio para o equilíbrio funcional do corpo humano, que é representado pela central de banda que inclui o complexo coxo-lumbo-pélvica e permite a estabilidade, que promove a reatividade.

Nós estamos falando sobre o NÚCLEO, o espartilho de massa muscular que promove uma melhor postura e dinâmica de ações, que nos últimos anos tem assumido uma acentuada importância tanto na adequação e no treinamento de corrida.

Por isso, não há de se falar a ESTABILIDADE do NÚCLEO, quando o exercício está direcionada para o reforço da área, o exercício independente de idade, peso e nível de condicionamento físico do sujeito, como o NÚCLEO ainda deve ser procurada e condicionados, em cada caso.

Para atingir este objetivo, é necessário, portanto, para fortalecer e estabilizar os músculos do espartilho na região abdominal, a saber: o reto abdominal - abdominal oblíquo - transversus - muscular paraspinal - quadrado dos lombos -os do assoalho pélvico.

A melhoria do tom destes músculos, além de garantir um equilíbrio funcional, protege ativamente a coluna lombar, o que na maioria das vezes é o sofrimento. Para treinar da forma correta, no NÚCLEO, deve ser considerado que a necessidade é aumentar a conscientização, mais se fortalecem os músculos que são, muitas vezes, fraca, tais como o transversus e os oblíquos, como a força da gravidade e má postura tendem a torná-lo hipotônico.

É necessário, portanto, não possuem músculos fortes, bem como desenvolver a sua capacidade de resposta e mantê-los propriocettivamente salientou. A localização do NÚCLEO é um pouco mais complicado do que você imagina.

Não é individualizzabile apenas na área do cinto abdominal, mas estende-se superiormente e inferiormente até para delimitar uma área maior do que o espartilho. Vamos dizer que o NÚCLEO não é definido anatomicamente e é dividido em duas partes: os grupos de músculos do quadril, para a frente, de trás do tronco e do assoalho pélvico - a fáscia thoracolumbar lombar ", isto é, que a banda que envolve o peito e da coluna lombar".

Estas duas partes devem ser adicionados a um componente: a pressão intra-abdominal, fundamental para a estabilidade funcional do NÚCLEO. Em conclusão, o NÚCLEO pode ser definida como a ligação que visam a estabilização, mas também como um elemento de um link, por exemplo, a transferência de forças a partir da parte inferior para a parte superior do corpo.

A formação do NÚCLEO, portanto, deve conter uma combinação de força , flexibilidade e controle. A formação deve, portanto, ser de natureza funcional.xtreme fitness bronx

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Agachamento em Órtese pos. Para Amarração que você pretende "apoiar" a parede abdominal com uma tensão que não pode ser trazido para mais perto das costelas, espinha iliaca. Em seguida, ele deve existir em tensão, sem qualquer flexão do tronco.

Depois de ter identificado esta posição, você vai realizar uma série de agachamento até 90° hiit xtreme 21 de pelo menos 10 repetições, lenta e controlada.xtreme workout sergio bertoluci Ex3 Rot. del busto con elasticixtreme fitness hastings

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